쌓인 스트레스? 풀어내는 진짜 방법

여러분은 스트레스에 대해 얼마나 알고 계신가요?
스트레스는 외부 자극이나 변화에 따른 신체적, 정신적, 행동적 반응을 의미합니다.
예를 들자면, 중요한 일을 앞두고 있다던지 할 때 겪게되는 반응입니다.

국립정신건강센터의 2022 국가 정신건강현황 보고서에 따르면 만12세~18세의 청소년의 스트레스 인지율은 36%에 달했으며 이는, 2021년 대비 약 4% 증가한 수치입니다.

스트레스를 많이 받게되면 집중력이 약화되고, 쉽게 피로해지거나 불안해하는 등의 다양한 신체적, 정신적 증상이 발생할 수 있습니다. 따라서 스트레스 관리는 무엇보다 중요합니다.

스트레스의 원인은 다양하지만 사람마다 스트레스를 잘 관리하는 사람도, 그렇지 못한 사람도 있을 것입니다. 이번 세이프노트에서는 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있는 방법에 대해 다뤄볼겁니다.

스트레스를 관리하려면, 먼저 자신이 어떠한 일에 얼마만큼의 스트레스를 받고 있는지를 아는 것이 중요합니다. 원인을 알아야 해결을 할 수 있으니까요.
스트레스의 원인을 찾았다면, 여러 방법을 통해 스트레스를 관리해 볼 수 있습니다. 다음 페이지에서 몇가지 방법을 알아보겠습니다.

먼저 심호흡이 있습니다.
심호흡을 하게 되면 일반적으로 호흡할 때 보다 3~5배 많은 양의 산소가 몸으로 유입되어 혈액 순환이 촉진됩니다. 또한, 교감 신경과 부교감 신경이 균형을 이루는 데에 도움을 주어 심신의 안정 효과를 가져오기도 합니다. 이는 궁극적으로 스트레스 해소에 도움을 줍니다.

두번째로, 충분한 수면입니다.
우리는 잠을 자면서 쌓인 피로를 회복하고, 기억을 정리하며 신체 기능을 재정비하게 됩니다.
이 때, 정신적으로도 감정이 조절되고 행복감이 증가하게 됩니다.

따라서, 충분한 수면 또한 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
대한소아청소년과학회의 자료에 따르면, 소아청소년은 8~10시간 정도가 충분한 수면시간이라고 하니 충분한 수면으로 스트레스를 관리해 봅시다.

마지막으로, 주변 사람에게 스트레스 요소에 대해 나누고 도움을 받는 방법입니다.
주변 사람에게 이야기하며 얻게 되는 이해와 지지는 심리적인 부담감을 줄이고, 안정감을 느낄 수 있습니다. 당신은 혼자가 아니니까요!

이 외에도 다양한 방법들이 있습니다. 본인에게 효과적인 방법을 찾아 적용해보는 것도 좋은 방법입니다.
그러나, 본인으 힘만으로 이겨내기 힘들다면 전문적인 도움을 받는 것도 좋습니다.

소아청소년분들은 학교 내 Wee클래스나 청소년상담복지센터 1388, 지역의 정신건강복지센터 등에서 도움을 받을 수 있답니다! 스트레스를 잘 관리해서 행복한 삶을 누려보아요.