나만 손해 본다고 느낄 때

피해의식이란 자신을 다른 사람의 부정적인 행동의 피해자로 인식하고, 이런 상황과 반대되는 상황에서도 자신이 피해자인 것처럼 행동하는 심리적 상태를 의미합니다.

이는 실제 경험에 기반할 수도 있지만, 종종 상황을 왜곡하여 해석하게 만들기도 합니다.

현실과는 달리 자신을 피해자로 보는 생각과 감정, 그리고 이로 인해 반복되는 불신과 억울함, 원망이 피해의식이 형성되는 핵심적인 과정이라고 할 수 있습니다.

피해의식은 학대나 따돌림 같은 트라우마 경험, 차별 등의 부당한 대우, 낮은 자존감, 과도한 자기중심성 등의 이유로 발생됩니다. 최근에는 SNS에서 다른 사람의 행복한 모습만 보며 상대적 박탈감이 심해지는 경우가 잦습니다. 이렇게 자존감이 낮아지고 사회적인 비교가 심해지면 피해의식은 더욱 심화됩니다.

피해의식이 깊어졌을 때의 특징과 그로 인한 영향은 어떤 것들이 있을까요?

피해의식이 깊어진 사람은 어떤 사소한 상황에서도 자신이 손해를 본다고 여기는 경향이 강합니다. 예를 들어, 공동체에서 업무 분배가 조금이라도 불공정할 때 '나만 왜 이렇게 힘든 일을 해야 하지?'와 같은 생각이 떠오르는 것입니다.

또한 피해의식이 깊어진 경우 모든 상황을 부정적으로 해석하거나 불평, 불만이 잦아집니다.

끊임없는 불평과 불만은 주변 사람들에게 무기력감과 불안감을 전염시켜 상호 간의 신뢰가 약해지고 갈등이 심화되며, 친구와의 관계 회복이 점점 어려워지게 합니다.

피해의식이 지나치게 깊어질 경우 피해망상으로 진행될 수 있습니다. 피해망상은 실제로 근거가 없는 피해를 망상 수준으로 믿는 증상을 뜻합니다.

피해망상이 있는 경우, 주변 사람들이 자신에게 피해를 입히거나 그러한 의도를 가지고 있다고 지속적으로 여기게 됩니다. 또한, 누군가 몰래 숨어서 자신에게 피해를 줄 것이라고 믿기도 합니다.

따라서, 피해의식이 깊어졌을 때 이를 인지하고 빠른 치료를 하는 것이 중요합니다. 정신건강의학과 전문의들은 "처음 증상이 생긴 뒤 치료받기 시작하는 기간이 짧을수록 치료 후 경과 또한 좋다."라고도 밝혔습니다.

피해의식은 누구나 가질 수 있습니다. 누구에게나 방어기제가 존재하고, 이는 자신의 심리적 고통을 줄이기 위해 무의식적으로 사용하게 됩니다. 피해의식도 그 중 하나입니다.

그러나 이런 피해의식이 깊어질 경우 자신 뿐만 아니라 타인의 일상생활에도 좋지 못한 영향을 끼치게 됩니다. 우리는 이제 억울하고 힘들어하는 감정을 부정하기보다, 인정하되 감정에 휘둘리지 않는 태도가 필요합니다. 상처가 없을 수는 없지만, 함께 단단히 이겨내요.